中老年晨跑需要注意的事项

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   现在就说老年人全部都是了保健养生的意识,平时有点注意当事人的身体素质锻炼。在一些中老年保健知识中也常常鼓励老朋友时要通过晨跑来提高身体素质。但老年人身体器官和组织的衰退,时要在跑步的就让格外重视。下面朋友就来介绍下老年人晨跑要注意的方面:

  (1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看当事人是与否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

  (2)跑的距离和下行速率 要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从60 米开始英语 英文,逐渐增至60 米、60 米,以至更长距离,下行速率 一般为60 -40秒跑60 米(运动量与快走类似于于)。体力稍好的可跑的长些,从60 米或60 0米开始英语 英文,就让根据体力逐渐增加,直到60 0米至60 00米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑60 秒,步行60 秒。那我反复进行20次约60 分钟。

  (3)慢跑锻炼要掌握大概的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑就让测出的脉搏应低于最高心率。一般60 岁的人跑完的大概心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-60 次/分;60 岁84-98次/分。

  (4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出現上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速运动运动调整呼吸。跑的步子宜小,暂且足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,处理在穿堂风处休息。